理学療法士が伝えたい現実的な対策
目次
三原市はフレイル予防に力を入れている街です
三原市では、百歳体操をはじめとした
フレイル予防の取り組みが積極的に行われています。
市街地はコンパクトで歩きやすい一方、
本郷・久井・大和地区などは、市街地から離れています。
三原市で特に注意したいフレイルリスク
理学療法士として三原市周辺で関わってきた中で感じるのは、
- 車がないと生活が難しい
- 商業施設が少ない
- 高齢になると外出頻度が急激に減る
という点です。
特に、
- 運転をやめたあと
- 家族構成が変わったあと
に、フレイルが一気に進むケースを多く見てきました。
百歳体操を「生活に活かす」視点
百歳体操は週1回だけでは足りない
百歳体操は非常に良い取り組みですが、
- 参加日以外はほとんど動かない
- 家では何もしない
という方も少なくありません。
理想は、
百歳体操＋自宅での軽い運動の組み合わせです。
自宅で補う簡単な筋力トレーニング
- 椅子スクワット
- 立ち上がり練習
- かかと上げ
これらは、
「外出しにくくなった時期」を支える重要な動きです。
市街地と中山間地域で対策を分ける
- 市街地：歩く機会を意識的に増やす
- 本郷・久井・大和：自宅運動を習慣化
同じ三原市でも、同じ対策は通用しません。
理学療法士の現場から
三原市では、
「動けなくなってから困る」よりも
「動かなくなってから気づく」ケースが多いと感じます。
百歳体操をきっかけに、
日常生活の動きまで意識できるかが大きな分かれ目になります。
まとめ｜三原市のフレイル予防は「備え」が鍵
元気なうちから、
車に頼らない動きと、自宅での運動習慣を作ることが、
将来の安心につながります。
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