理学療法士がすすめる「歩行習慣」の作り方
目次
倉敷市は「歩こうと思えば歩ける」恵まれた環境です
倉敷市、とくに倉敷駅周辺は、フレイル予防の観点から見ると非常に恵まれた環境です。
- 倉敷美観地区
- 倉敷駅周辺の市街地
- イオンモール倉敷
- 高梁川の河川敷
- 酒津公園
医療・介護の現場でお話を聞くと
「歩く場所がない」というより、
「歩くきっかけがない」 という声を多く耳にします。
倉敷市でよく見られるフレイルの特徴
理学療法士として倉敷周辺で関わってきた中で感じるのは、次のような生活パターンです。
- 普段はほとんど車移動
- 外出は用事がある時だけ
- 観光地には行くが、あまり歩かない
その結果、
太ももやお尻の筋力が落ち、歩行速度が低下し、
転倒リスクが高まっているケースを多く見てきました。
倉敷市で実践しやすい歩行改善の工夫
美観地区は「歩行トレーニングの宝庫」
美観地区は、
- 平坦で歩きやすい
- 景色が変わりやすい
- 距離を調整しやすい
という特徴があります。
おすすめは、
「端から端まで歩こう」と思わないことです。
今日は10分、次は15分。
疲れたら引き返す。
それだけで十分、歩行能力の維持につながります。
イオンモール倉敷は“安全な屋内歩行場”
イオンモール倉敷は、
- 天候に左右されない
- ベンチが多い
- トイレが近い
高齢期にはとても安心して歩ける場所です。
「買い物＋1周歩く」
これを習慣にするだけで、週1〜2回の有酸素運動になります。
高梁川河川敷・酒津公園を散歩コースに
高梁川の河川敷は直線的で歩きやすく、
酒津公園は緑が多く、気分転換にもなります。
気分が変わるだけで、歩くことのハードルは下がります。
理学療法士の現場から
病院や地域リハビリの現場で多くの方を見てきましたが、
倉敷の方は「歩ける場所があるのに使っていない」ケースがとても多いです。
そのため私は、
「運動を始めましょう」ではなく
「行き慣れた場所を少し歩きましょう」 とお伝えしています。
それだけで、続く方が一気に増えます。
まとめ｜倉敷市は“活かし方”次第でフレイルを防げる
倉敷市は、歩く環境が整った街です。
必要なのは、強い意志ではなく、
生活の中に自然に組み込む工夫です。
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