退職後に一気に動かなくなった人のフレイル予防―まじめな人ほど、要注意
仕事をバリバリこなしてきた人ほど、
退職後にフレイルになりやすい傾向があります。
理由は単純で、
仕事が「生活のすべて」だったからです。
目次
退職は「生活構造」が一気に変わる出来事
退職後、
- 通勤がなくなる
- 人と話す機会が減る
- 役割がなくなる
- 1日のメリハリが消える
これが続くと、
燃え尽き症候群のような状態になります。
趣味がないことは、悪いことではない
「趣味がない＝ダメ」ではありません。
問題なのは、
- 何もしない時間が長い
- 外に出る理由がない
- 誰とも話さない日が続く
ことです。
最初は「散歩」や「買い物」だけで十分です。
仕事の代わりになる「役割」を作る
おすすめは、
- ボランティア
- 地域活動
- 家庭内での役割（料理・送迎など）
「頼られる」「必要とされる」感覚は、
筋力以上にフレイルを防ぎます。
理学療法士の現場メモ
仕事一筋だった方ほど、
退職後に「何をすればいいかわからない」と言われます。
小さな役割からでいい。
動き出すきっかけが何より大切です。
まとめ｜退職はゴールではない
退職は終わりではなく、
生活を再設計するタイミングです。
まずは今の状態を1分でチェック
最近つまずきやすい、疲れやすいと感じていませんか？
フレイルは「気づくこと」から予防が始まります。
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本記事は、理学療法士としての臨床経験と、フレイル予防に関する国内外のガイドライン・一次情報を基に構成しています。
「今日から何ができるか」を重視し、専門知識をできる限り生活に落とし込むことを意識しました。
解説している内容は「日常生活で実践可能な行動」に重点を置いています。
気になる症状が長引く場合は、医療・専門職の評価を受けることをおすすめします。
監修：理学療法士 リハプロ代表
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この記事を書いた人
山陽地域を中心に活動する、臨床経験18年目の現役理学療法士です。これまでのキャリアで延べ6万単位以上の理学療法に従事し、特に高齢者の自立支援とフレイル予防を専門としてきました。
4児の父として育児に奮闘する傍ら、現在の医療・介護報酬の限界を打破するため、最新のIT・AI技術を駆使した「介護に頼らない健康的な身体を維持する仕組みづくり」に挑戦中。
当サイト「ジョグタイム」では、医学的根拠（エビデンス）に基づいた正しい運動知識と、40代から意識すべき「フレイル」対策を、理学療法士の視点で分かりやすく解説します。
【保有資格・実績】
・理学療法士
・フレイル・介護予防関連の臨床経験あり
・Pythonを用いたリハビリ支援システム開発中
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