理学療法士が教えるフレイル予防と筋力対策
目次
尾道は「歩く＝負荷が高い」街です
尾道市の最大の特徴は、
生活の中に坂があることです。
- 家を出た瞬間が坂
- 買い物が上り下り
- 日常がトレーニング
一方で、筋力が落ちると
外出そのものが難しくなります。
尾道で起こりやすいフレイルの進行
現場で多いのは、
- 坂が怖くなって外出しない
- 下り坂で転倒する
- 家に閉じこもる
という流れです。
尾道では、
フレイルの進行が一気に進む傾向があります。
坂に負けない体を作るポイント
下肢筋力は最優先
- スクワット
- 段差昇降
- もも上げ
坂道では、平地の1.3〜1.5倍の負荷がかかります。
下り坂対策が転倒予防の鍵
下り坂では、
- 太ももの筋力
- バランス能力
が特に重要です。
坂を完全に避けないことも大切
坂を避け続けると、
ますます歩けなくなる悪循環に入ります。
まずは、
短い坂を1本だけから始めましょう。
理学療法士の現場から
尾道では、
「坂があるから仕方ない」と諦めてしまう方が多いです。
しかし、
坂に対応できる体を作れば、
生活の自由度は大きく戻ります。
まとめ｜尾道では「坂に対応する力」が未来を守る
尾道で一生歩くためには、
坂を避けるのではなく、
坂に耐えられる体を作ることが何より大切です。
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