【岡山市】車社会で進みやすいフレイルを防ぐ｜理学療法士が教える現実的な対策

岡山市は「歩かなくても生活できる」地域です

岡山市は、全国的に見ても自家用車の利用率が高い地域です。
通勤・買い物・通院まで、ほとんど車で完結します。

便利な一方で、医療現場ではこんな声をよく聞きます。

• 最近ほとんど歩いていない」
• 「一日で500歩も歩かない日がある」
• 「外に出るのは車に乗るときだけ」

これは、岡山特有のフレイルリスクです。

車社会が招く“気づきにくい衰え”

歩く機会が減ると、真っ先に衰えるのは

• 太もも
• お尻
• ふくらはぎ
• バランス能力

です。

理学療法士として現場に立っていると、
「転倒したあとに初めて筋力低下に気づく」
ケースを数多く見てきました。

岡山で実践しやすいフレイル予防の工夫

① あえて「歩く理由」を作る

• 車を少し離れた場所に停める
• 用水路沿いや住宅街を1周する
• イオンやスーパーの中を歩く

👉 「運動」ではなく「用事」として歩くのがコツです。

② 自宅で補う“歩行筋トレ”

岡山では、天候や移動事情で外出が減りがちです。
だからこそ自宅トレーニングが重要です。

• 椅子スクワット
• 片脚立ち（台所で）
• かかと上げ

これだけでも、歩行能力は十分に維持できます。

③ 人とのつながりを意識する

車移動中心の生活は、
「外に出ているのに、人と会っていない」
状態を作りやすいです。

• 週1回の地域活動
• 家族との定期的な外出
• オンラインでの会話

これらは、身体だけでなく脳のフレイル予防にもなります。

まとめ｜岡山だからこそ、意識したいフレイル予防

岡山の生活はとても便利です。
だからこそ、

• 意識して歩く
• 家で筋力を補う
• 人と関わる

この3点を、生活の中に組み込むことが
一生歩くための最大の近道です。