脂肪燃焼を目的としたランニングでは、速く走るのとゆっくり走るの、どちらが効率的なのか気になる方も多いでしょう。今回は、30分という限られた時間内で効率よく脂肪燃焼するためには、速く走るのとゆっくり走るの、どちらが適しているのか様々な情報をもとに比較してみました。
私の診療経験の中に、ダイエット目的で入院された方の治療に携わったことがあります。ダイエット目的の入院というのは、医療者からするとあり得ない話なわけです。というのも、肥満はいろんな病気を引き起こす原因ではありますが、病名として分類されているわけではないので普通は入院できないからです。それなのにどうして・・？という疑問は今回の話とは違うため割愛するとして、ダイエットに関する情報を調べた中からお伝えしていけたらと思います。
速く走るvsゆっくり走る
いきなり結論からお話ししますが、実際のところ、効率的な脂肪燃焼のためには「ゆっくり走ること」がおすすめです。それがなぜかというと、ゆっくり走るということは心拍数が低く保つことができるため、脂肪を主なエネルギー源として利用することができます。一方、速く走ると心拍数が上がるため、糖質が主なエネルギー源として使われるようになってしまい、脂肪燃焼効果は低くなります。
【ゆっくり走ることで効率的な脂肪燃焼を目指す方法】
以下に、30分で効率的に脂肪を燃焼させるためのゆっくり走る方法をご紹介します。
1. スローペースでスタート
– 最初はゆっくりとしたペースで走り始めましょう。
– 心拍数を上げずに、脂肪をエネルギー源として使うためには、軽い息で走ることがポイントです。
2. 一定のペースを保つ
– 脂肪燃焼を目指す場合、一定の心拍数をキープすることが重要です。
– 自分の最適な心拍数を知るためには、最大心拍数の30%〜50%程度を目安に走ることが効果的です。
3. インターバルトレーニングを取り入れる
– ゆっくり走る中に、一定時間の速いペースで走るインターバルトレーニングを取り入れることで、脂肪燃焼効果を高めることができます。
– 例えば、1分間速いペースで走り、2分間はゆっくりとしたペースで走るというサイクルを繰り返すと良いでしょう。
まとめ
効率的な脂肪燃焼を目指すためには、速く走るよりもゆっくり走ることがおすすめです。ゆっくり走ることで心拍数を低く保ち、脂肪を主なエネルギー源として利用することができます。また、インターバルトレーニングを取り入れることで、脂肪燃焼効果を高めることもできます。効率的な脂肪燃焼を目指す方は、ぜひゆっくり走るランニングを取り入れてみてください！
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