うつ病があると何事にも億劫になってしまい、物事に対する関心も少なくなってしまいます。
そのため、うつ病の人の中には、運動が効果があると聞いたことがあっても運動をするのが難しいと考える人がいます。
そんな人でもできる運動についての考え方をご紹介していきます。
まず、運動と聞いて「難しそうだなぁ」「自分にはできそうにない」と思っている人は、何か競技するようなスポーツを連想しているのかもしれません。
確かにスポーツといえばオリンピックやワールドカップで注目される種目が想像しやすいです。
しかしそんなに難しく考える必要はありません。
うつ病に効果的な運動というのは、ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動なのです。
理学療法の臨床場面でも、うつ病を合併している方を担当することもあります。
その中でみつけた論文の中に、実際に遷延性のうつ病の方を対象として運動を行ってもらいメンタルヘルスの変化を調査した結果では運動の効果がみられた、という報告がありました。
この論文では、トレッドミルというランニングマシンを用いて、最大運動能力の５０～６０％を目安として過度な負担がかからないよう注意して運動を継続したようです。
ただ、最初から運動が継続できているわけではなく、運動開始してから１～２か月程度はまわりの協力を得ながら運動を習慣化させていくわけですが、ある程度運動に慣れてくると運動すること自体の拒否というのはなくなっていました。
このように、運動を行うこと自体が気分の変化にプラスの影響を与えることが示唆されたため、軽めのウォーキングやジョギングを行うことがいいでしょう。
そうはいっても、うつ病の人のなかには、外に出られないほどの人もいるかもしれません。
これは症状のでるタイミングによりますので、全ての人が「運動が効果的だ」と分かっていても実行できるとは限らないでしょう。
ただ、うつ病といっても症状に波があると思いますので、外に出られそうなときがあれば外に出るようにしてみてください。
最初の一歩はすごく足が重たいかもしれませんが、外に出れば気分も変わります。
うつ病の原因にはセロトニンという脳内ホルモンの減少が関係しています。
外出して日光に浴び、ウォーキングなど一定のリズムで運動することによってホルモンが分泌されやすくなりますので、前向きになる効果が得られるかもしれません。
運動することで身体を動かして適度な疲労感を持つことで夜間の睡眠に好影響を及ぼし、生活リズムが整うかもしれません。
このように、うつ病の人にとっても運動することはとても大切ですし、その事についてよくご存知だと思います。
運動ということを深く捉えすぎず、外に出て散歩することから始めたらいいと思います。
そして慣れてきたらランニングまでできるようになるといいでしょう。
しっかりと身体を動かして生活リズムを上手に作り、うつ病の改善につなげていただけたらと思います。
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