ランニング初心者のための事始め！これをすれば立派なランナーに

ランニングをしていても途中でしんどくなって距離を伸ばすのが難しいことがありますよね。自分のペースを把握して無理なく距離を伸ばしていくと楽しくランニングを続けられるでしょう。ダイエットに目的で始めた人も、楽しくてマラソン大会出場を目指せるかも。

ランニングは誰でも気軽にできる運動ですが、怪我につながってしまう場合もあります。それは歩くのに比べてランニングは身体に伝わる衝撃が強いからです。この記事では、身体の部位ごとに起こりうる怪我の種類を述べて、5つの原因に分けて対処法も述べていきます。

ランニングで脂肪を燃焼させようとダイエットに取り入れる人がいます。ただ、運動することはいいのですが、結果がでないと途中で諦めてしまうことも。そこで、ランニングにおける運動生理学を知って、脂肪の燃焼に関する知識を深めておくとダイエットがしやすくなるでしょう。

ランニングでは足を前に大きく振りだして歩幅を大きくすれば早く走れます。そのために大切なのが股関節の使い方です。ランニングにおける股関節のストレッチ方法と筋力トレーニングを紹介し、効果的な使い方を身に付けましょう。

ランニングにおいて地面と唯一接している場所が足です。着地の時に一番衝撃を受けている場所だということもできるでしょう。着地のときに受ける衝撃を上手く吸収できなければランニングでの怪我につながってしまいます。ここでは足の働きについて考えていきます。

ランニングでブレーキをかけないで走れたら楽に走れそうですよね。ブレーキをかけないためになランニングフォームを見直していく必要があります。特に接地の仕方が影響してくるので、自分のフォームに照らし合わせて見直していきましょう。

ランニングで故障する場所として多いのが膝。一度故障してしまうとランニングを再開するまでに時間がかかってしまいます。再発しないように運動を再開するにはどんなトレーニングをすればいいのか解説していきます。

ランニングを始めたての人は30分くらい頑張って走るとしんどくてやめたくなるかもしれません。しんどくならない方法があればいいのですが、ランニングをするのに全くしんどくない、ということはありえません。ただ、ランニングフォームの改善や呼吸の仕方がしんどくならない方法として取り入れていきましょう。

ランニングで膝を痛める人は多いです。これには筋力が大きく関係しておりケガを予防するためには膝の筋力を鍛えていく必要があります。ここでは、ランニングにとって必要な力の確認方法と鍛えるためのトレーニング方法について説明していきます。

持久力をつけるためにランニングという手段は有効です。ただ、ランニングするにしても工夫をして行うことで、より効果的に持久力をつけることができます。特に長距離を走るために必要な筋持久力と全身持久力に着目し、それらを鍛えるためのトレーニングについて考えてみたいと思います。