家で簡単に短時間でできる効果的な体幹トレーニングの方法を紹介

ランニングをしている方で、走っているだけの人もたくさんいると思います。しかし、走るだけでなく体幹トレーニングなどの個別の運動も大切なことです。とはいえ、ランニングの前後にトレーニングを入れるというのもなかなか難しい。

それに、日々の仕事や家庭のやりくりで忙しい中で、簡単にトレーニングをできる方法がないか気になっている方も多いです。特にジムに通う時間がない方や外出を控えたい方にとっては、家でのトレーニングは非常に便利でしょう。

トレーニングと一口に言っても、体幹トレーニングは姿勢の改善や体軸の安定に効果的です。今回は、家で簡単にできる体幹トレーニングの方法をご紹介していきます。忙しい日々でも効果的に体幹を鍛え、健康的な身体づくりに役立てましょう。

家でトレーニングすることの難しさ

私も以前はジムに通って鍛えていましたが、現在では家庭をやりくりしないといけないため時間的な余裕がありません。そんな状態でも、やる気さえあればできるのが家でのトレーニングです。

「やる気さえあれば」と書いたように、家でトレーニングをするのも実はハードルが高かったりします。それは、家には誘惑が多いからです。

仕事上がりに帰ってきてトレーニングをするのも、食事の準備など必要になってきますし、夜はゆっくりしたい気持ちが出てきてゴロンと寝そべってしまう場合もあるでしょう。

だからこそ、家でのトレーニングは手軽で続けやすい、簡単なものでないといけないのです。それでいて効果的なエクササイズを取り入れて継続していくことで、姿勢の改善や体軸の強化を実現できます。

家で簡単に行えるトレーニング方法

家で簡単にできる体幹トレーニングの方法はいくつかあります。まずはプランクがおすすめです。正しい姿勢で腕をついて体を支え、お腹の筋肉を意識しながら30秒から1分間キープしましょう。また、クランチやレッグレイズなどの腹筋エクササイズも効果的です。さらに、バランスボールを使ったエクササイズやヨガのポーズも体幹の強化に役立ちます。これらのエクササイズを日常的に取り入れることで、家で簡単に体幹を鍛えることができます。

1. プランク

腕をついて体を支え、お腹の筋肉を意識しながら姿勢を直してキープする。30秒から1分間を目安に行う。

2. クランチ

背中を床につけた状態から上体を起こし、腹筋を意識して行う。10回から15回を目安に行う。

3. レッグレイズ

仰向けに寝て、両足を上げ下げする。腹筋と下腹部の筋肉を鍛えることができる。10回から15回を目安に行う。

4. バランスボールを使ったエクササイズ

バランスボールに座り、腹筋や背筋を意識しながらバランスを保つ。また、バランスボールに寝そべって腰を浮かせることで腹筋を鍛えることもできる。

5. ヨガのポーズ

プランクやボートポーズなどのヨガのポーズは体幹の強化に効果的です。家でヨガを行うための動画やアプリも多くありますので、自宅で手軽に取り組むことができます。

まとめ

忙しい日常でも家で簡単にできる体幹トレーニングを始めることで、姿勢の改善やコアの強化を実現できます。ぜひ、これらのエクササイズを取り入れて、健康的な身体づくりに努めましょう。自宅で行うトレーニングは続けやすく、効果を実感できるはずです。