理学療法士監修｜PDF教材
10年後も、
自分の足で歩くために。やることが、
今日決まる。
「何をすればいいか分からない」が解消される、
フレイル予防の行動設計書です。
60代以上の方、または親のことが心配な40〜60代の方に向けて作りました。
PRODUCT
フレイル予防 行動処方プログラム
診断チェックリスト＋タイプ分類＋4つの行動処方
理学療法士の現場経験と研究エビデンスを統合
¥980 （税込）
PDFダウンロード形式 ／ 返金保証なし（内容をよくご確認のうえご購入ください）
こんな方に
最近、こんなことを
感じていませんか？
- 疲れやすくなった気がする
- 外出が以前より減ってきた
- 健康のために何かしたいが、何から始めればいいか分からない
- 体操や運動を始めようとしたが、長続きしなかった
- 親のことが心配で、何か行動させてあげたい（40〜60代の方へ）
こうした変化は、特別なことではありません。
多くの方が同じように感じながら、「でも何をすればいいか」が分からないまま過ごしています。
このプログラムは、その「分からない」を解消するために作りました。
静かな現実として
今の生活をそのまま続けると、
10年後はどうなるか
急に「寝たきり」になるわけではありません。
変化は、ゆっくりと、気づかないうちに進んでいきます。
外出がさらに減っていく
週1回未満の外出が続いた方が、10年後に大きく体力を落とすケースは現場でよく見られます。
歩くスピードが落ちる
気づいたときには、横断歩道を青信号で渡りきれなくなっているケースが多く見られます。
人と会う機会が減る
特にご夫婦の片方が外出をやめると、もう一方も弱っていくケースを現場で多く目にします。
家の中で過ごす時間が増える
テレビ中心の生活が続くと、体も頭も動かす機会が減り、回復が難しくなっていきます。
⇨ ご家族への影響
親御さんの体力が低下すると、外出の付き添いや、帰省の頻度が増えることになります。
「もっと早くに何か一緒にできていれば」という声は、現場でも聞くことがあります。
予防は、本人のためであり、家族のためでもあります。
これは不安を煽るためではなく、「今から行動すれば防げること」をお伝えするための情報です。
フレイルは、適切な行動によって改善できる段階があります。
解決策
大切なのは、
「行動を決めること」です
フレイル予防に関する情報は、すでにたくさんあります。
でも「情報がある」ことと「行動できる」ことは、別のことです。
理学療法士として現場でお話をしていると、改善できた方に共通するのは「何をすればいいかが決まっていた」ことです。
このプログラムのゴールは
「なるほど」ではなく、
「これをやろう」です。
読み終えたとき、あなたには「今週からやること」が決まっています。
迷いではなく、行動を持って帰ってください。
コンテンツ
プログラムの内容
外出・身体・社会・栄養の4軸で、今の自分の状態を把握します。
外出不足型・歩行低下型・社会低下型の3タイプに分類。自分の優先テーマが分かります。
外出・歩行・社会参加・栄養の処方を、頻度・時間・強度まで具体的に示します。
迷ったときに見返せる、シンプルな一覧カード。これだけ見れば動けます。
現場で「回復できた」「維持できている」方に共通するパターンを3つ紹介します。
国内外の査読論文をもとに、行動の根拠を分かりやすく解説しています。
行動処方の例
「何をすればいいか」が
数値で決まります
曖昧な「運動しましょう」ではありません。
頻度・時間・強度が明確に示されます。
外出
週2回以上
1回あたり1時間を目安に
サロン・体操・散歩
歩行
5,000歩
速歩きで20〜30分
会話できる程度の強さで
社会参加
週1回以上
家族以外の人と会って話す
役割を持てるとなおよい
栄養
1日3食
たんぱく質を意識
定期的な歯科受診
研究からわかること
週4回以上外出している方は、週1回未満の方と比べて9か月後の身体・認知・自己効力感の低下が有意に小さいことが示されています（Kono et al., 2004）。
1日31〜60分の運動習慣がある方は、フレイルリスクが約59%低下します（Lin et al., 2025）。
信頼の根拠
理学療法士として
現場から生まれたプログラムです
👩⚕️
理学療法士（PT）
jogtime.jp 監修・運営
岡山・三原・尾道エリアの病院で勤務。高齢者のリハビリテーションに長年携わってきた経験をもとに、フレイル予防の情報発信を行っています。
「外来で来られる方の多くが、もっと早く行動していれば防げた状態だった」という経験から、このプログラムを作成しました。
「入院で体力が落ちた後、百歳体操に通い始めたら、半年で外出が楽しくなりました」
現場で聞いた声（70代・女性）
「80歳まで仕事をしていた方は、同世代の中でも本当に元気でいらっしゃいます」
理学療法士としての現場の実感
「歯の手入れをしっかりしていて、食事を3食とれている方は、やはり体力の土台が違います」
日々の臨床から感じること
手に入るもの
このプログラムで
得られること
- 「何をすればいいか」が決まる 外出・歩行・社会参加・栄養の4つが、頻度と時間込みで明確になります。
- 自分の現在地が分かる 8項目のチェックで、今どの段階にいるかを把握できます。
- 不安が整理される 「フレイルって何？」「どれくらいまずいの？」が一冊で整理されます。
- すぐに動ける 読み終わったその日から、「まずこれをしよう」が決まります。
- 親に渡せる（家族の方へ） 分かりやすい内容なので、そのまま親御さんにお渡しいただけます。
「これならできそう」と感じていただければ、それで十分です。
一度にすべてをやる必要はありません。まず1つから。
よくある質問
ご購入前に
よくいただく質問
どんな形式で届きますか？
PDFファイルでのダウンロード形式です。ご購入後、ダウンロードページからお受け取りいただけます。スマートフォン・タブレット・PCいずれでもご覧いただけます。
高齢の親に渡しても分かりますか？
はい。専門用語を使わず、できるだけ平易な言葉で書いています。チェックリストや図解を多く使っているため、印刷してお渡しいただくのもおすすめです。
運動が苦手でも取り組めますか？
はい。このプログラムは「完璧にやること」ではなく「まず1つ続けること」を重視しています。最小の行動から始められるよう設計されています。
すでにフレイルが進んでいる場合はどうですか？
フレイルは可逆的な状態です。進んでいる段階でも、行動を変えることで改善できることがあります。ただし、明らかな身体的不調がある場合はまず医療機関にご相談ください。
返金はできますか？
デジタルコンテンツの性質上、ご購入後の返金は承っておりません。内容をよくご確認のうえご購入ください。ご不明な点はご購入前にお問い合わせください。
今すぐ始める
「何から始めればいいか、
まだ迷っている」という方へ
迷いは、情報がないからではなく、
行動が決まっていないから生まれます。
このプログラムで、今日それを終わらせてください。
こんな迷いはありませんか？
- 始めようとは思うが、何からすればいいか決まらない
- 過去に運動や体操を試みたが、長続きしなかった
- 「もう少し後で」とずっと先延ばしにしている
それは意志の問題ではなく、「何をすればいいかが決まっていない」からです。
このプログラムを読み終えると、その迷いが消えます。
PRODUCT
フレイル予防 行動処方プログラム
¥980 （税込）
PDFダウンロード形式
約20分で読めるはじめての方でも分かる印刷して使える
ご購入後すぐにダウンロードできます
jogtime.jp が安全に処理します
迷いがあるまま読み終わることはありません。
「できそう」と思えたとき、それが始まりです。
jogtime.jp ｜ 理学療法士監修フレイル予防メディア
岡山・三原・尾道エリアを拠点に、フレイル予防の情報を発信しています。
© jogtime.jp 本コンテンツは一般的な健康情報の提供を目的としており、医療的診断・治療を意味するものではありません。